top of page

טאקו חלבון טבעוני

20

זמן הכנה: 

שילוב מדויק של בריאות וחוויה, שמוכיח שאין צורך לוותר על טעם כדי לאכול נכון.

הבסיס המושלם: טורטיות קמח חומוס רכות ועשירות בחלבון הן לא רק תחליף לחיטה, אלא שדרוג תזונתי אמיתי. צריבה קלה במחבת מעניקה להן טעם קלוי ומרקם חמים שעוטף את המילוי באופן מושלם.

המילוי: הסוד במילוי הוא השילוב בין ממרח פריחולס (שעועית) קרמי, טופו שסופג את התיבול המקסיקני וירקות טריים. ממרח הפריחולס והטופו מספקים מנת חלבון כפולה ומרקם עשיר, בעוד האבוקדו, הכרוב והעגבניות מוסיפים קראנץ' רענן.

התוצאה: איזון מדויק בין מליחות, חמיצות ורעננות. ארוחה שמצליחה להיות גם קלילה וגם משביעה.

טאקו ספורטאים טבעוני ועשיר בחלבון. צילום: אנה בוזנח.

טורטייה

1 כוס קמח חומוס או עדשים כתומות

¼ כפית סודה לשתייה

1+ ¼ מים


תוספות

אבוקדו פרוס דק

עלי כוסברה טרייה

עגבנייה טרייה קצוצה

כוס כרוב לבן / סגול פרוס דק

עלי חסה טריים

½ אריזת טופו מפורר למטוגן במחבת

ממרח פריחולס


ממרח של שעועית אדומה

1 קופסת שימורים של שעועית אדומה מבושלת (לשמור את הנוזל)

1 שן שום טרי

½ צרור כוסברה טרייה

3 פלחי לימון

1 כפית כמון טחון

¾ כפית מלח

½ כפית צ'ילי מיובש

2 כפות שמן זית



אופן ההכנה

  1. ממרח שעועית אדומה- בעזרת בלנדר מוט או מעבד מזון טוחנים את השעועית עם ¼ כוס מהנוזל, שום, כוסברה, לימון, כמון, מלח, צ'ילי ושמן זית. מוסיפים מהנוזל כל פעם קצת עד שמתקבל ממרח במרקם סמיך (כמו חומוס).


טורטיות

  1. בקערה גדולה מערבבים את כל מרכיבי הטורטיה עד לקבלת בלילה אחידה וחלקה.

  2. מחממים מחבת קטנה בקוטר 15-20 ס"מ (או מחבת רחבה 28 ס"מ ממנה ניתן להכין טורטייה גדולה ולקרוץ עיגולים יותר קטנים).

  3. לאחר שהמחבת התחממה, משמנים אותה קלות ויוצקים מהבלילה שכבה דקה ואחידה. מטגנים כ-3 דקות מכל צד.


לתוספות

  • מפוררים את הטופו ומטגנים אותו במחבת כ-7 דקות עד לקבלת גוון זהוב ומעבירים לקערית.

  • פורסים אבוקדו ומסדרים בקערית

  • שוטפים עלי חסה ומסדרים בקערה

  • קוצצים עגבנייה ומעבירים לקערית

  • כרוב- חותכים לרצועות דקות ומסדרים בקערית

  • מסדרים עלי כוסברה בקערית.


להגשה- על מגש גדול או שולחן מסדרים את כערות המרכיבים וכל אחד מרכיב לעצמו את הביס.


לטורטיות מורכבות- מעל כל טורטייה מורחים ממרח פריחולס, עלה חסה, פרוסות אבוקדו, עגבנייה, כרוב, טופו ועלי כוסברה.


ספרו לי איך יצא 🌿

שיתוף המחשבות שלךהתגובה הראשונה יכולה להיות שלך.
bottom of page